L’insolation résulte d’une augmentation de la température corporelle suite à une exposition prolongée aux rayons UV ou à des efforts physiques importants. Ce phénomène se manifeste entre autres par des maux de tête, des vertiges, des vomissements et une diarrhée. Pour vous en prémunir, adoptez les bonnes habitudes.

Éviter l’insolation dite « classique »

Forte chaleur ou pas, il est important de boire suffisamment pour hydrater l’organisme. Buvez tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif. La quantité d’eau recommandée est de 1,5 litre au moins. Si vous prévoyez de vous exposer au soleil, portez un chapeau et restez à l’ombre le plus possible. Ne bronzez pas après avoir bu de l’alcool ou après un repas copieux. Le port de vêtements amples et idéalement de couleur claire est toujours conseillé. N’oubliez pas votre crème solaire et renouvelez-en l’application régulièrement.

Pour une protection optimale de la peau contre les rayons UVB et UVA, privilégiez les soins solaires à fort indice de protection comme la crème solaire SPF50+ de la marque Avène. Sur le visage, utilisez exclusivement des produits spécifiques comme la crème solaire visage SPF 30 d’Avène pour les peaux sensibles et sèches. Utilisez un brumisateur et un ventilateur pour vous rafraîchir.

Pour protéger vos enfants de l’insolation, évitez de les laisser longtemps au soleil ou dans un espace clos comme une cabane avec un toit en tôle ou dans une voiture. De façon générale, les enfants et les personnes âgées sont plus sensibles à l’insolation que les adultes bien portants.

Se prémunir de l'insolation d’exercice

Avant le sport intense, entraînez-vous. Mais parlez de votre projet à votre médecin, notamment si vous êtes sujet à des affections rénales ou cardiovasculaires. Le jour J, échauffez-vous. Pour vous prémunir des coups de chaleur ou de l’insolation pendant l’exercice :

  • Évitez de boire de l’alcool ou des boissons excitantes comme le café 24 heures avant l’effort.
  • Buvez beaucoup d’eau pendant l’effort.
  • Portez des vêtements amples et adaptés à la pratique du sport. Les teintes claires sont toujours à privilégier dans ce cas.